| Нұсқа | 2.0 |
|---|---|
| Баспа | Scaling WODS |
| Шығару күні | 2013 ж. 11 нау. |
| Қосылған күн | 2013 ж. 11 нау. |
| Os талаптары | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Талаптар | Microsoft Excel |
| Жалпы жүктеулер | 248 |
| Бағасы | Free |
Сипаттама
Күннің жаттығуы - 25-тен астам жаттығулар мен 17 қайталау/уақыт опцияларын қолданатын әртүрлі жаттығу. WOD Generator пайдаланушыларға көптеген толық дене жаттығуларын және әртүрлі уақыт пен қайталау талаптарын қолдана отырып, үнемі әртүрлі жаттығуларды орындау мүмкіндігін береді. Сондай-ақ WOD күнделігінде жаттығуларыңызды бақылау және эталондық жаттығулар тізімін көру мүмкіндігі бар. 2.0 нұсқасы енді үнемі өзгеріп отыратын және негізгі WOD-ға ұқсас жаттығуларды қамтитын дағды/күш сеансын қамтиды.
Көңілді болыңыз және сау болыңыз. Пайдаланылатын қайталау/уақыт схемаларына мыналар жатады:
- 5х5; 5х3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Әр минут сайын);
- 5х 15,10; - 4х 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 мин AMRAP (мүмкіндігінше көп раунд); 18 мин AMRAP (10,10,10); 3 мин AMRAP, 3 мин үзіліс, 6 мин AMRAP; 12 мин AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Табата; - 100-80-60-40-20;
Жаттығуларға мыналар кіреді: - Ауадағы шұңқырлар - Бурпилер - Тазалық - Кб Свингтер - Кб Гоблет Squat - Қолмен итеру - Джерк - Alt Arm Kb Snatch - Тапаншалар - Push Press - Clean and Jerk - Power Clean - Squat Clean - Dips - Төменгі пластинадағы соққылар - Итермелеу - Орындар - Қатаң басу - Трустер - Дедлифт - Түрік көтерілу - Бұлшықет көтеру - Тарту - Hr итермелеу - Планкпен көтеру - Sdhp - Екі рет төмен түсіру (қайталау x 5).
