Knee Exercises for Android APK

Сипаттама

Тізеңізді күшейту үшін осы керемет жаттығуларды қараңыз, осылайша сіз аз ауырсынумен, дірілдеумен және тоқтаумен күнделікті жаттығулардан ләззат аласыз.

Күшті тізелерді дамытудың және болашақ жарақаттардың алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - тізе айналасында, аяқтарыңыз бен өзегіңізде күшті, сұйық және қатты бұлшықеттерді құру.

Тізе буындарын дәл созу және тізе ауырсынуына арналған мақсатты жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жылдар бойы сізді мазалаған ауырған тізелердің күшін жаңартып, күшейте аласыз.

Үстелге немесе үстелге аяғыңызды еркін салбырап отырыңыз және тізеңіздің астына жұқа жастықшаны қойыңыз, сонда тізе жамбастан сәл жоғары болады. Аяқ созылғанша, аяқты бүгіп, тізені баяу созыңыз; 3-5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бақылаумен баяу төмендетіңіз. 10 қайталауды орындаңыз және екінші аяқпен қайталаңыз. Қажет болса, 2-3 жиынтықты жасауға болады.

Сіз күшейген сайын, қарсылықты арттыру үшін жеңіл тобық салмақтарын қосуға болады. Сіздің тізе қабақтарыңыз сізді осы үшін жақсы көреді! Сіздің төртбұрыштарыңызды күшейте отырып, сіздің сіңір бұлшықеттері де бұл процесте керемет созылады.

2 дюймдік тақтаға немесе кішкене қадамға тұрыңыз. Жамбасыңызды дененің үстіңгі жағымен түзу ұстап, тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз және баяу төмен түсіріңіз. Қозғалыс барысында аяғыңызды бүгіңіз. Сандықпен бір қатарда тұруын қамтамасыз ету үшін жамбасты үстелге басып ұстауға болады.

10 қайталауды орындап, екінші аяқпен қайталаңыз. Қажет болса, 2-3 жиынтықты жасауға болады.

Сіз күшейген сайын, қарсылықты арттыру үшін жеңіл тобық салмақтарын қосуға болады. Бұл жаттығуда сіздің төртбұрыштарыңызды созған кезде бұлшықеттеріңіз күшейеді.

Басыңызды, арқаңызды және жамбасыңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, аяқтарыңызды жамбастың еніне жақын қойыңыз. Тізеңізді баяу бүгіңіз де, отыру күйіне жеткенше қабырғадан төмен сырғи беріңіз. Позицияны бес-он секунд ұстаңыз, содан кейін баяу көтеріліңіз. Қажет болса, 5-10 рет қайталаңыз.

Іштің бұлшық еттерін ұстап тұру керек және жамбастың тізеден төмен сырғып кетуіне жол бермеу керек. Тізені саусақтардың үстінен алға апарудан аулақ болыңыз.

Бұл төрт аяқты жаттығу сіздің тізе буыныңызды нығайтады және бүкіл аяқтың бойына төзімділікті арттырады.

Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз тізе буынындағы тұрақты жүктемені жеңілдете аласыз. Тізедегі кернеу аз болса, сіз ауырсынуды жеңілдету және одан әрі жарақаттанудан аулақ болу мүмкіндігін арттыра аласыз.

Барлық нәрселер сияқты, әрекет - бұл кілт. Буындарымыз бен денемізді жақсартуға арнау үшін бос емес кестелерімізге уақыт бөлу өте маңызды. Күніне небәрі он бес минут инвестициялау сіздің өмір сүру сапасына үлкен пайда әкелуі мүмкін.

Соңғы ескерту: ауыртпалықсыз, пайдасыз термин ескірген және ескірген. Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды орындау кезінде сіз ешқашан өткір немесе ату кезінде ауырсынуды сезінбеуіңіз керек. Егер солай болса, позицияңызды өзгертіңіз немесе дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Күш пен икемділік қатар жүреді: сұйық бұлшықет - бұл бақытты бұлшықет. Күш пен икемділікті арттыратын тізе жаттығулары мен созылулары ең үлкен пайда әкеледі. Тізе бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар тізе айналасындағы бұлшықеттерді дамытады, бірақ олар дұрыс созылмаса, бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін. Тығыз бұлшықет тізе буынын тарылтады және жарақатқа бейім болады. Тізені күшейтетін жаттығулардан кейін созылу бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және бұлшықеттерді ұзақ және серпімді етеді.