| Файл түрі | APK |
|---|---|
| Нұсқа | 4.1 |
| Баспа | adamapp |
| Шығару күні | 2019 ж. 20 қаз. |
| Қосылған күн | 2019 ж. 20 қаз. |
| Os талаптары | Android |
| Талаптар | Requires Android 4.1 and up |
| Жалпы жүктеулер | 0 |
| Бағасы | Free |
Сипаттама
Адам анатомиясында жамбас - жамбас пен тізе арасындағы санның артқы үш бұлшықетінің бірі (медиальдыдан бүйірге: жартылай жарғақша, жартылай сіңір және жамбас бицепс).
Төртаяқтыларда тізе немесе салыстырмалы аймақтың артында орналасқан жалғыз үлкен сіңір.
Жаттығулар:
Гантельдермен Румыниялық Deadlift
Таза Deadlift
Штанганы көтеру
Sumo Deadlift
Power Snatch
Дефициттен шыққан румыниялық өлім
Блоктардан қуатты тазалау
Floor Glute-Ham Raise
Табиғи глютен ветчина
Жатқан аяқтың бұйралары
Deadlift
Допты бұйралау
Қатты аяқты гантельді көтеру
Power Clean
Hang Snatch
Lungge Pass Through
Бір қолды шайнекті тазалау
Кеттлбелл бір аяқты жүкті көтеру
Алдыңғы қорапқа секіру
Таза
Қайырлы таң
Кең позиция Қатты аяқтар
Алдыңғы аяқты көтеру
Glute Ham Raise
Топ "Қайырлы таң" (Pull Through)
Сызықтық үдеткіш қабырғаға арналған бұрғы
Қатты аяқты штанганы өлі көтеру
Таза гантель
Тізеден секіру
Румыниялық Deadlift
Кеттлбеллмен бірге Румыниялық Deadlift
Кері гиперэкстензия
Отырған аяқтың бұйралауы
Қайырлы таң тобы
Жалғыз аяқты дедлифт
Box Jump (бірнеше жауап)
