Back Workout Exercises for Android APK

Сипаттама

Көптеген адамдар айна бұлшықеттерін құруға назар аударады (ойлаңыз: кеуде, иық, қол және абс). Бірақ жан-жақты дене бітімін жасау үшін сіз өзіңіздің денеңіздің екінші жағын мүсіндеу үшін арқа жаттығуларын өткізгіңіз келмейді.

Сіз купальник кисеңіз де, белдемше немесе арқасы жоқ көйлек кисеңіз де, жақсы тігілген артқы жағы сізде бар дүниені көрсетеді. Физикалық және эстетикалық тұрғыдан күшті, бұлшықетті арқаны алмастыра алмайды, сондықтан сіз бел жаттығуларын жүйелі түрде жоспарланған жұмыс тәртібіне қосуыңыз керек.

Сіздің арқаңыздың қатты топографиясында оннан астам әртүрлі бұлшықеттер бар. Олардың кейбіреулері иық белдеуіндегі қозғалысты аздап тұрақтандыратын ағаштар сияқты; басқалары омыртқаның омыртқасын кеңейтеді, бұл сізді тік ұстауға көмектеседі.

Бірақ арқа жаттығуларының негізгі фокусы әдетте арқадағы екі үлкен бұлшықет тобы болып табылады: трапеция және артқы бұлшықеттер.

Артқы қозғалыстардың көпшілігі ескек есу (өз дене салмағыңызды немесе затты денеңізге қарай тарту) немесе иектеу (дене салмағыңызды жоғары және штангадан немесе басқа қозғалмайтын заттың үстінен тарту) вариациялар болып табылады. Төмендегі 11 арқа жаттығуларында солай. Бірге олар толық функционалды және спорттық арқа дамуын қамтамасыз ету үшін үлкенді-кішілі барлық арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді.

Көптеген ер адамдар өздерінің дене шынықтыру рәсіміне әртүрлі арқа жаттығуларын қосқысы келеді, өйткені олар V-тәрізді көрініске қол жеткізуге үміттенеді. Оң жақ арқа жаттығуларын анықтау, жасағаннан гөрі айтуға оңай болуы мүмкін.

Арқа жаттығуларының ең жақсы түрлерін таңдау қиынның бір бөлігін қай бұлшықеттерге бағытталғанын білуге ​​болады. Белгілі бір кеуде жаттығулары мен үстіңгі дене жаттығулары масса жасауға көмектессе де, дененің осы аймағында шынайы өсуді сезіну үшін ерлерге арқа бұлшықеттеріне ерекше назар аудару маңызды.